제가 7년 정도 운동해오면서 받았던 질문을 한번 정리 해보았습니다 !

안녕하세요!

오늘은 제가 7년?(짧지만 짧지 않은)정도 운동하면서

주변 지인들에게 들었던 질문에 대해서 대답해보겠습니다.!

저도 아직 7년 밖에 안된 초보니깐 고수님들께서는 허허 웃으면서

봐주시면 좋을거 같습니다^^

 

1. 운동은 몇시간 하는게 좋아요?

운동을 짧게 하시는 분들도 있고 길게 하시는 분들도 있는데

가장 중요한것은 운동을 하는것입니다. 

그 후에 운동을 짧게 하냐 길게 하냐를 이야기 해야 되는데

저는 이렇게 생각합니다.

셋트수를 생각을 하셔야 합니다. 

보통 초보자들은 운동을 오래 하지 못합니다.

쉽게 말하면 전완근(팔뚝)이 먼저 털리는 경우도 많고, 지구력이 약해서 쉽지가 않습니다.

저도 이제 운동 7년차라 왈가 불가 하긴 그렇지만

원하는 부위당 전체셋트수를 20내외로 가져 가주시는게 베스트라고 생각합니다.

20세트도 한세트 할때마다 집중해서 정확한 자세와 본인의 능력치를 발휘해서 진행해야 됩니다.

여기서 또 중요한 포인트는 본인의 수행능력과 운동목적을 알아야합니다.

 

이게 무슨말이냐면

예를들어 본인 벤치프레스 수행능력이  80kg를 충분히 할 수 있는데,

해보지 않았다는 이유로 40kg 10회,50kg 10회, 60kg 10회, 70kg 10회 끝!

이런식으로 80kg를 하지도 않고 마무리 짓는 겁니다. 

본인 수행능력을 먼저 확인 한 후에 거기에 맞는 무게로 운동을 하셔야 됩니다.

그렇지 않으면 제대로 된 운동을할 수가 없습니다.

(귀한 시간 짬내서 왔는데 제대로 하셔야죠!) 

저항이 클수록 근육도 더 잘 크기 떄문에 무조건 확인하셔야 합니다.

 

운동목적에 관한 내용은 다른 글에서 한번 설명드린적 있지만

간단하게 말씀드리면 스트렝스 훈련인지, 근비대 훈련인지, 지구력 훈련인지

정확하게 운동목적을 정하고 진행하셔야 합니다.

운동 목적에 따라 수행하는 횟수(reps)가 달라지고 무게도 달라 집니다.

 

2. 운동을 아침에 하는게 좋나요 밤에 하는게 좋나요?

(1번에서도 말씀드렸지만 아침이든 밤이든 일단 하는게 좋습니다 !!)

생체호르몬과 생체리듬이 좋은 오전 10시 이후로 운동하는것이 좋다고 합니다.

새벽부터 일어나서 운동하시는 분이 계시는데(그건 바로 접니다.)

이때는 잠에서 막 꺠어 났을때라 생체호르몬과 생체리듬이 격한 활동을 하기에

적합하지가 않고 스트레칭을 제대로 하지 않고 운동하면 부상의 위험도 있기 때문입니다.

 

그럼에도 제가 새벽에 하는 이유는! 바로 바로 

제가 사용하고 싶은 기구를 마음편하게 기다림없이 사용할 수 있기 때문입니다.

오전 10시에는 사실상 일하고 있을 시간이라 못하는 경우가 많고

저녁에 가면 사람들이 너무 많아 운동하고 싶은 기구 순서 기다리는데

시간을 다 잡아 먹고 진빠져서 운동을 제대로 한다는 느낌을 못받았습니다.

그래서 저는 새벽이나 좀 아침 일찍 가서 운동하는 편입니다.!

 

3. 난 그렇게 우락부락한 몸 싫은데....! / 혹은 나 이사진(워너비) 처럼 되고 싶은데 몇개월 해야 되?

짧은 시간안에 몸이 우락부락해질 일도 없을 뿐더러 짧은 시간에 워너비 몸을 만들 수도 없습니다....

우락부락한 몸과 워너비 몸을 가지고 싶은데 걸리는 시간은

얼마나 열심히 운동하고 얼마나 클린하게 잘먹었느냐에 따라 달라집니다.

정확한건 단기간에는 절대, 절대로 그렇게 될 수 없습니다. 설사 된다고 하더라도

요요가 와서 원래 보다 살이 더 찌는 경험을 할 수 있습니다.

 

몸은 정말 거짓말 하지 않습니다.

운동 하는 만큼, 식단 하는 만큼 근육이 커지고 몸이 만들어져 나갑니다.

운동은 오늘 했다고 내일 바로 티가 나지 않습니다.

적어도 1년 이상은 꾸준히 했을때

몸은 거짓말 처럼 조금씩 원하는 몸의 모습을 하고 있을 겁니다.

 

꾸준함만이 정답입니다.!!

올 여름 짧게 잡으면 3개월 길게 잡으면 5개월 남았습니다.!

꾸준히 해서 멋진 몸 만들어 봐요!