조금은 마음이 편한 어깨 운동 :)

안녕하세요!

어깨 운동을 하는 날이면 가슴/등/하체/어깨 한바퀴 돌았다는 뿌듯함이 있고

다른운동에 비해 빨리 끝나기 때문에 괜히 기다려지는 날 입니다.

제가 생각 했을때 가슴과 등운동도 중요하지만 티셔츠를 입었을때

어깨 넓이에 따라 그 사람 비율이 다르게 보이는 경우가(옷태가 더 나는 경우) 많은 것 같아요

. 키가 커도 어깨가 좁으면 약해 보이고 뭔가 부족해 보이지만

키가 작아도 어깨가 넓어 보이거나 벌어져 보이면 몸이 다부져 보였어요.

 

 어깨 운동은 전면 어깨, 측면 어깨, 후면 어깨를 모두 다양하게 다루어야 하는데

부위가 작기 때문에 다른 운동에 비해 고중량을 하게 되면 부상의 위험이 있어

부담이 안가는 무게에서부터 적응해 나가는걸 추천 드려요.

어깨 부상이 생기면 가슴 운동과 등 운동하는데도 많은 제약이 생겨서 조심해야 해요!

 

저는 주로 스미스머신 숄더 프레스, (스미스머신 비하인드 숄더 프레스), 덤벨 숄더 프레스, 프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오브 레터럴 레이즈, 그리고 업라이트 로우 이렇게 진행합니다.

제가 생각 했을때 일단 어깨는 사이즈를 키우는게 우선이라고 생각 하기 떄문에

프레스 운동이 메인이 되어야 하고 그 뒤에 남은 힘으로 레이즈 운동을 해야 한다고 생각 합니다.

그래서 저는 숄더프레스 운동을 2,3가지를 수행하고 있습니다. 

 

스미스머신을 사용하게 되면 지난 번 하체 운동때도 설명 드렸듯이 원하는 부위를 집중적으로 운동할 수가 있어요. 프리랙에서 밀리터리프레스(오버헤드프레스)를 하게 되면 온몸으로 균형을 잡아야 하기 때문에 무거운 무게를 하기보다는 몸의 전체적인 발랜스를 맞추는 전신운동의 느낌이 좀 있어요. 최근에 유튜브 영상을 보니 스미스머신 숄더 프레스 보다 스미스머신 비하인드 숄더 프레스가 더 효과가 좋다는 이야기도 있던데 운동에 정답은 없어요. 여러가지 해보고 본인에게 맞는 운동을 하시면 됩니다 ^^ 괜히 이거 해보고 저거 해보고 하는것 보다 종류 별로 한번씩 다 해보고 본인에게 제일 맞는 운동을 선택하는 것을 추천드려요!

 

덤벨숄더프레스는 말그대로 덤벨을 이용해서 프레스 운동을 하는 거에요. 덤벨 숄더프레스도 서서 하는 방법과 앉아서 하는 방법 2가지가 있는데 저는 서서하는 방법을 더 선호해요. 서서 하면 몸 전체의 근육을 써서 균형감각을 길러 주고 코어 근육도 기를 수 있어서 주로 스탠드 덤벨 숄더 프레스를 합니다.

 

프레스 운동으로 힘을 다 빼놨기 때문에 레이즈류 운동은 주로 저중량 고반복을 수행 합니다.프론트 레이즈는 정면에서 봤을때 어깨 앞쪽의 근육이고, 사이드는 어깨측면, 벤트오브레트럴은 어깨 후면 부위를 타깃으로 하는 운동입니다. 대부분 사람들이 프론트 레이즈와 사이드 레터럴은 잘 따라 오는데 벤트 오브 레터럴 레이즈는 어려워 합니다. 저 또한 초반에 감을 못 잡을때는 백텍플라이에서 후면 어깨 운동을 했었습니다. 

 

업라이트 로우는 어깨의 삼각근과 승모근을 타겟으로 하는 운동입니다. 주로 바베을 이용해서 하는데 일자 바벨 보다는 EZ바벨을 이용해서 수행하고 있습니다.

 

 최근에 제가 5kg정도 감량하면서 느꼈던게 있습니다. 처음 한 1주일 동안은 운동을 해도 변화가 없어서 '이거 운동 하나 마나 인거 같은데, 너무 늦었나?' 라는 생각이 들었지만 그래도 일단 한달은 해보자라는 생각에 1주일에 5일정도씩 운동을 하고, 운동 전후에 거울샷 사진을 찍었습니다. 한달 정도 시간이 지나고 보니 살도 엄청 빠져있고(5kg) 처음 시작 했을때 와는 다르게 몸이 기억하고 있는지 변화하는게 눈에 보였습니다.  그리고 확실히 몸이 변화 되는게 눈에 보이니깐 재미가 있어 더 열심히 했어요 :) 여러분들도 처음에는 재미없고 지루할 수 있는데 몸은 거짓말 하지 않아요 분명 했는 만큼 변화가 생길거에요 ^^ 다들 파이팅 입니다.!!