내가 꼭 챙겨 먹는 헬스 보충제 종류와 기능!

안녕하세요!

보충제 종류는 정말 정말 많지만(헬스장에서 보면 엄청 다양한 종류의 보충제를 볼수 있습니다.) 저는 필요 이상으로 섭취 하고 싶지 않아 생활 운동인으로써 멋진 몸을 위해 꼭 필요 하다고 생각 되는 보충제 4가지만 섭취 하고 있습니다. 제가 섭취하는 보충제는 다음 4가지 입니다. 1. 프로틴 파우더 2. 부스터 3. 크레아틴 4. BCAA 

 

 

1. 프로틴 파우더

멋진 몸을 만들고자 하는 대부분의 운동인들이 무조건 적으로 구매하는 것중에 하나가 '프로틴 파우더'가 아닐까 생각 합니다. 저 또한 운동을 시작한 이후부터 프로틴 파우더는 한번도 쉬지 않고 계속 섭취 하고 있습니다. 제가 먹는 프로틴 파우더는 마이프로틴에서 판매하는 스트로베리크림맛 파우더 입니다. 1스쿱에 프로틴이 21g이고 103kcal 인데 운동 끝나고 바로 물+파우더를 쉐이크통에 넣고 흔들어서 먹을 수 있어 좋습니다. 프로틴21g을 닭가슴살로 먹으려면 엄청난 고통이 있기 때문에..... 무조건 파우더를 빠지지 않고 챙겨 먹습니다. (섭취 시기는 운동 전,후 상관 없지만 프로틴 파우더의 역활은 상처난 근육에 단백질을 공급해주는 것이기 때문에 운동후에 먹는게 효과가 더 좋지 않나 생각 합니다 ^^ 개인적인 생각 입니다.!)

제가 운동을 처음 시작했을때 보다 프로틴 가격이 2배 정도 오른것 같습니다. 실제로 제가 구매했던 내역들을 둘러 보니 예전보다 가격이 많이 올랐습니다. 

 

2.부스터

운동전에 섭취 하는 보충제로 운동 능력을 향상시켜 주는 보충제 입니다. 주로 카페인, 타우린, 아르기닌, 베타알라닌 등으로 구성되어 있습니다. 저는 부스터를 최근 1년 정도 먹지 않고 있는데 부스터를 잘 못 섭취 하면 몸이 빨갛게 달아오르는 부작용도 발생한적이 있었고 인위적으로 만든 화학물질을 너무 많이 먹는다는 생각이 들어 부스터는 먹지 않고 있습니다. 대신에 운동전에 효과를 내기 위해서 간단하게 커피 한잔이나, 박카스, 가끔 핫식스킹이나 몬스터를 먹는 정도로 대신하고 있습니다. 앞으로도 커피나, 박카스로 대신하지 않을까 예상합니다.

 

3. 크레아틴

크레아틴의 가장 큰 장점은 고강도 운동에 효과적이고, 근육량을 증가시키는 것입니다. 근육손상을 예방하고 부상을 입은 후에도 회복하는데 도움이 됩니다. 섭취 하는 방법은 운동,전후 아무때나 괜찮은데 저는 주로 프로틴파우더와 함께 먹습니다. 이렇게 안먹으면 까먹어서 자주 안먹게 되서 입니다.. 크레아틴을 먹을때 주의사항은 몸안의 수분을 근육으로 보내 수분 부족현상이 발생할 수 있기 때문에 2l 정도의 충분한 수분섭취를 해주시는게 좋습니다. 

 

4.BCAA

헬스장에서 사람들이 쉐이크통에 맛있어 보이는 색깔의 음료를 마시면서 운동 하길래 저건 뭘까? 궁금했던 적이 있었는데 그게 바로 BCAA 입니다. BCAA는 1. 근손실 방지 2. 운동피로도 감소 3. 근육성장 증가 입니다. 운동을 하는 중간 중간에 수분 섭취를 잘해 줘야 하는데 BCAA를 섞어서 먹으면 달달하니 맛도 좋고 플라시보 효과로 운동도 더 잘되는 느낌을 받을 수 있습니다.  

 

이상으로 제가 먹는 보충제를 간단하게 설명 해보았습니다.!