어깨 통증, 자세? 무게? 스트레칭?

안녕하세요!

요근래에 운동 하면서 계속 어깨에 통증이 느껴져서

어깨 운동뿐만 아니라 가슴 운동도 제대로 못했었습니다.

그래서 자세가 잘못되었나 싶어 자세를 바꿔보기도 하고

다른 운동기구를 사용해보기도 하고 무게도 줄이면서 운동을 해보았지만

통증이 계속 있었습니다.

 

오늘 어깨운동을 하는 날이 었는데 운동을 하면 할 수록 어깨 통증이 점점 심해지길래 평소하는 무게보다 좀 적은 무게로 운동을 하고 일찍 마무리를 했었습니다. 그리고 저녁에 운동하는 친구를 만나 이런저런 이야기를 하다가 요즘 어깨에 통증이 있는데 이거 자세 때문이냐고 물어 보니깐 아마 근육이 꼬여있어서 그럴수도 있다고 이야기 하면서 윗가슴 부위를 마사지 해주었습니다.

 

결론적으로는 이번주에 가슴운동 및 가슴운동을 사이드로 추가적으로 수행 할때 윗가슴 운동을 했었는데 상부대흉근(윗가슴) 스트레칭을 제대로 하지 않아 근육이 꼬였고, 근육꼬임 때문에 통증이 발생하여 운동을 제대로 하지 못했던 것입니다.  친구가 마사지 해주니깐 그냥 자세만 잡았을때도 있었던 통증이 거짓말 처럼 사라져서 친구에게 스트레칭을 하는 방법을 배웠습니다. 그리고 통증이 있을때는 무엇보다 스트레칭을 더 열심히 해야 겠다고 생각 했습니다.

 

운동을 하다가 통증이 생기면 주로 다음의 3가지 이유로 나뉜다고 합니다.

1. 과도한 무게

2. 틀린 자세

3. 스트레칭 부족

 

1번과 2번의 이유는 무게를 줄이고, 자세만 제대로 잡아주면 바로 해결이 되는 문제이지만 스트레칭 부족으로 운동을 하게 되면 처음에는 통증이 못느끼다가 점점 누적이 되면서 엄청 큰 고통으로 데미지를 주게 됩니다.

 

운동 처음 배울때 스트레칭 시간이 아까워 대충 했던 적이 있었는데 결국에는 탈이나서 2주정도 쉬어서 스트레칭의 중요성을 몸소 배웠었습니다. 그 이후로 스트레칭을 제대로 했다고 생각 했는데 이번주에 과하게 윗가슴운동을 위주로 해서 근육 피로도가 누적이 되었던것 같습니다.

 

운동을 할때 그 날 운동할 부위를 천천히 폼롤러로 스트레칭을 해주고 운동전 가벼운 무게로 몸을 워밍업 시켜 주는 작업이 정말 중요합니다. 시간이 없다고 스트레칭을 생략하고 무거운 무게를 갑자기 들어버리면 한번은 괜찮을 수 있지만 어느 순간 큰 화를 불러 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

저도 한가자의 문제점이 운동이 끝난 후에 마무리 스트레칭을 해줘야 하는데 힘들게 운동을 하고 나면 마무리 스트레칭 하기가 힘들기도하고 귀찮기도 합니다. 하지만 모르고 안하면 어쩔 수 없는 거지만 알고도 안하는 행동은 하면 안되겠죠....?

 

건강하고 멋진 몸을 위해 무엇보다 꾸준히 하는게 중요한데 꾸준히 운동하기 위해서는 운동전 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 그리고 과도한 무게를 하는것 보다 자신에게 맞는 무게로 정확한 자세로 수행하는 습관을 먼저 기르시길 추천 드립니다 !! 

 

P.S 건강하려고 멋진 몸 만들려고 운동하는데 아파서 못하게 되서 하루 이틀 빠지면 다시 운동해야 겠다 마음 먹는데 상당히 오랜시간이 걸려 그 동안 열심히 운동 했던 것들이 무용지물이 될 수 있습니다...(실제로 저는 부상으로 인해서 여러번 쉬었던 적이 있었는데 그때마다 다시 운동을 하는게 그렇게 힘들었습니다.... )